立秋|四養(yǎng)三防，金秋無(wú)恙2022-08-06

《月令七十二候集解》曰：“立秋，七月節(jié)，秋也，楸也，物于此而秋斂也。”立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)陰氣漸收，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，那該如何養(yǎng)生呢？

做到四養(yǎng)三防，可安度金秋。

四養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)：勿悲憂傷感

立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折期，此時(shí)人體的陰陽(yáng)代謝也會(huì)受其影響，出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的情況。由此，此節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以“收、養(yǎng)”為原則，勿悲憂傷感，盡量保持內(nèi)心平靜，神志安寧，心情舒暢。

起居調(diào)養(yǎng)：宜早睡早起

立秋節(jié)氣，天氣已然較為涼爽，應(yīng)順應(yīng)此節(jié)氣特點(diǎn)，開始“早睡早起”。

“早睡”可順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，符合“收、養(yǎng)”原則，宜晚上10點(diǎn)左右入睡，早晨5點(diǎn)~6點(diǎn)起床較為合適。

“早起”可以使肺氣得以舒展，適當(dāng)早起，可以降低血栓形成的機(jī)率，對(duì)于預(yù)防腦血栓等疾病有一定的意義。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜祛暑清熱，滋陰潤(rùn)肺

立秋之后，晝夜溫差開始逐漸加大，飲食上應(yīng)注重祛暑清熱，另外，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季燥氣上升，容易傷到津液，因而飲食上除了宜祛暑清熱之外，滋陰潤(rùn)肺也是很重要的。

正如《飲食正要》中所說(shuō)的，“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”可以適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜等較為柔潤(rùn)的食物，來(lái)養(yǎng)胃生津。

立秋飲食除了要注重以上兩點(diǎn)之外，“少辛多酸”也是很重要的一點(diǎn)，建議此時(shí)節(jié)少吃姜、蔥、辣椒以及油炸物品、酒、膨化食品等，可多吃些酸味、咸味的食物和蔬果，如大麥、黑豆、桃子、柚子等。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可排毒解壓，鍛煉身心

立秋后，可開始進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，但此時(shí)要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)，所以運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，避免出汗過多，陽(yáng)氣損耗，可選擇一早、一晚開始鍛煉，但勿在起霧或者太涼的早晨鍛煉。

三防

防暑：謹(jǐn)防秋老虎

立秋時(shí)節(jié)，暑熱仍沒有完全消退，雖有涼風(fēng)至，但是白天仍炎熱，氣溫較高，早晚的溫差也比較大，還有“秋老虎”隨時(shí)虎視眈眈，什么是秋老虎呢？

秋老虎是指立秋（8月8日左右）開始以后短期回?zé)岷蟮?5℃以上的天氣。一般發(fā)生在8、9月之交，持續(xù)日數(shù)約7-15天。

做到以下幾點(diǎn)，可預(yù)防“秋老虎”傷人。

1、勞逸結(jié)合，早睡早起。

2、盡量使用自然風(fēng)降溫，開空調(diào)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

3、飲食上宜祛暑清熱，滋陰潤(rùn)肺，多吃新鮮蔬菜。

4、適當(dāng)鍛煉，如慢跑、登山、太極拳等。

防燥：秋燥綜合癥

立秋之后，天氣漸涼，氣候較干燥，容易出現(xiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、關(guān)節(jié)疼痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病，醫(yī)學(xué)上稱之為"秋燥綜合癥"。

預(yù)防“秋燥綜合癥”，要適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，多吃些蘿卜、蕃茄、豆腐、梨、柿子、香蕉等蔬果，這些食物可潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥，要禁煙、酒以及辣椒等燥熱之品。

防感冒

立秋后，早晚晝夜溫差變大，清晨和夜間氣溫較低，在衣著和居家休息方面，應(yīng)注意保暖，防治著涼，居家要開窗通風(fēng)，保持空氣暢通。