立夏|春漸藏，夏意藏2022-05-05

立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣。

 

進(jìn)入立夏時(shí)節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。應(yīng)合理安排作息時(shí)間，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法。

一 立夏養(yǎng)心

 

中醫(yī)學(xué)說(shuō)：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，心對(duì)應(yīng)“夏”，在夏季，心陽(yáng)最為旺盛，春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注保養(yǎng)心臟。老話說(shuō)“立夏養(yǎng)好心，無(wú)病一身輕”。

1、清心靜坐

 

《皇帝內(nèi)經(jīng)》中提到“靜則神藏”，靜坐是一種非常簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)心方式，放松身體閉目即可。

靜坐宜在晨起、午飯后、入睡前這三個(gè)時(shí)間段，選擇一個(gè)靜謐舒適的環(huán)境，以單腿盤(pán)坐或者雙腿盤(pán)坐的姿勢(shì)，調(diào)整呼吸吐納，放松身體，閉目清心，保持心無(wú)雜念，每天堅(jiān)持大約10~30分鐘。

 

靜坐不僅可以養(yǎng)心，還可以減緩疲勞，人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下，神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫也會(huì)均相應(yīng)降低。

 

 

2、午睡

 

午睡不僅可以消除由于白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補(bǔ)由于夜間失眠造成的影響，因此，午睡可以提高下午的工作效率。

 

午睡時(shí)間應(yīng)當(dāng)在飯后半小時(shí)再入睡。午睡保持在30分鐘，養(yǎng)生效果最好。

 

據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。

 

3、百合蓮子小米粥

 

【材料】

白合30克、蓮子20克、小米40克、糯米40克、冰糖適量

 

【做法】

● 準(zhǔn)備食才小米與糯米洗凈，百合洗凈，蓮子洗凈，去心.

● 取砂鍋放適量清水，放下小米與糯米，放下蓮子，大火煮開(kāi)，小火40分鐘。

● 放下百合。

● 放適量冰糖，攪拌均勻即可。

【功效】

蓮子具有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，搭配煮粥，可治療心煩失眠等癥。百合具有潤(rùn)肺止咳，清心安神，補(bǔ)中益氣，清熱利尿，清熱解毒，涼血止血，健脾和胃。中醫(yī)認(rèn)為，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

二、立夏飲食

 

隨著溫度逐漸攀升，人們難免會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。所以，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主。

 

如果立夏后還多吃油膩的食物，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃，很容易上火，造成身體內(nèi)、外皆熱，甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。推薦立夏宜飲：

山楂荷葉茶

 

【泡法】

將山楂15克洗凈切片，荷葉半張洗凈切絲，同決明子15克共入鍋中，加適量水同煎，過(guò)濾去渣取汁飲用。代茶頻飲。

【功效】

山楂荷葉茶可降體脂、健脾、降血壓、清心神，預(yù)防肥胖癥、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。胃腸功能弱，加入紅棗讓茶飲平和好喝。胃酸過(guò)多、消化性潰瘍和齲齒者，及服用滋補(bǔ)藥品期間忌服用。

 

  

百合花茶

 

【泡法】

每次取百合花2克—3克，用開(kāi)水燜10分鐘左右即可。

 

【功效】

改善心神、潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)中益氣。

百合花茶可以改善心神不寧，睡眠不佳，情緒煩躁等情況。對(duì)于焦慮癥，抑郁癥有一定的輔助食療作用。

百合花茶還有一個(gè)很突出的功效與作用，就是潤(rùn)肺止咳。但需要注意的是，有腹瀉或腸胃功能不佳的人不宜飲用。

三、立夏緩動(dòng)

 

正所謂“冬藏夏放”，在冬季時(shí)我們應(yīng)注意能量的儲(chǔ)蓄，而在夏季為了增強(qiáng)身體的新陳代謝，我們可以通過(guò)鍛煉，增強(qiáng)自身的免疫功能。

 

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)忌大汗，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，建議可以多做一些如：慢跑、打羽毛球、打太極、八段錦等比較溫和的運(yùn)動(dòng)，使身體微微出汗。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充溫開(kāi)水。

四、立夏應(yīng)防

 

1、防余寒

 

立夏時(shí)節(jié)，春夏交接，余寒未盡。此時(shí)已經(jīng)有很多人穿上夏季的著裝了，但早晚氣溫還是較低，應(yīng)適當(dāng)添衣保暖。天氣多變，忽冷忽視，應(yīng)適當(dāng)增減衣物，以免寒濕從裸露的肌膚入侵，損耗陽(yáng)氣。

 

2、忌食生冷

 

立夏天氣漸熱，出汗較多，且胃口不佳，切莫為了貪涼而攝入過(guò)多生冷的食物，如：冷飲、雪糕、冰啤酒等，過(guò)多攝入這些生冷的食物會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，建議適當(dāng)喝一些溫?zé)岬牟栾嫽驕亻_(kāi)水。

 

3、警惕心腦血管疾病發(fā)病

 

由于夏季炎熱，易使人煩躁，且人體新陳代謝加快，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求量增加，心臟大腦血液供應(yīng)減少，會(huì)加重缺血缺氧反應(yīng)。

 

由于氣壓偏低、人體大量排汗，體內(nèi)水分流失多，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

 

因此中老年人在炎熱天氣里應(yīng)格外注意自身變化，保持身心愉悅，及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水分，警惕心腦血管疾病發(fā)病。