秋分｜一場秋雨一場寒2022-09-23

 

 

 秋分是秋季的第四個節(jié)氣?！胺帧奔礊椤捌椒帧?，秋分這天不僅晝夜平分，還平分了秋季。秋分過后，我國大部分地區(qū)都進(jìn)入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也一次次地下降，正如人們常常所說的那樣，到了“一場秋雨一場寒”的時候?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》記載：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”陰平陽秘是人體的絕佳狀態(tài)，在秋分時節(jié)根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)養(yǎng)身體，增強體質(zhì)，可以起到事半功倍的效果。

 

一、潤燥補液

                                  

 

秋分時節(jié)，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”。我們飲食上要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗等，都是調(diào)養(yǎng)佳品。還可適當(dāng)多吃一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

白蘿卜、胡蘿卜

對運動者來說，預(yù)防秋燥可以在每次鍛煉后應(yīng)多吃一些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，比如生梨、芝麻、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充一些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。

最后，還要記得給皮膚做些保養(yǎng)，因為燥邪易傷肺，肺主皮毛，故此時人體易出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑瘙癢、口唇干裂等癥狀。多食潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、梨、百合、甘蔗、銀耳、蜂蜜等以滋養(yǎng)皮膚以防皮膚干裂。

 

秋分宜潤燥補液

 

 

 

 

二、調(diào)理脾胃

                                  

 

秋分宜調(diào)理脾胃

 

秋分前后是胃腸疾病的一個高發(fā)期。夏炎減去，秋涼漸深。夜?jié)u寒涼，陽氣漸少，陰冷漸多。天人相應(yīng)，人們紛紛加衣保暖。但還是有人跟不上氣候變化的節(jié)奏，日漸畏寒，疲乏無力，怕食生冷食物，或大便稀薄、混雜不消化的食物。加上勞累，癥狀逐漸加重，繼而出現(xiàn)腸鳴臍痛、四肢不溫、腰膝酸冷、夜尿頻多等癥狀。這就是我們常說的“五更瀉”，五更瀉因腎陽虛，命火不足，不能溫養(yǎng)脾胃所致。

這些癥狀的出現(xiàn)是因為秋天天氣開始轉(zhuǎn)涼，人體受到冷空氣刺激后，胃腸會發(fā)生痙攣性收縮，這時胃腸的抵抗力和適應(yīng)性也會隨之降低。除此之外，由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，不恰當(dāng)?shù)谋╋嫳┦臣又亓宋负褪改c的負(fù)擔(dān)，所以胃病就會很容易發(fā)生。

值得注意的是，如果本身脾胃不好，經(jīng)常腹瀉，秋季時水果吃多了有可能誘發(fā)或加重疾病，此時除糾正不良飲食習(xí)慣外，還可采取摩腹法改善胃腸道功能。平時多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。中醫(yī)認(rèn)為，秋季早晨多吃粥有助于養(yǎng)護(hù)脾胃，在制作粥品時還可以加入一些枸杞、百合等藥材，熬成藥膳粥，可以提高保健強身、預(yù)防疾病的作用。

 

 

 

三、預(yù)防感冒

                                 

 

秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況，及時增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但對于身體較好的成人和小孩來說，也不必過早“多穿衣”，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”。值得注意的是，老年人御寒能力差，應(yīng)根據(jù)氣候的變化隨時增減衣服，防止受涼感冒，不要盲目“秋凍”。不管老人還是兒童，在適當(dāng)“秋凍”的過程中，一定要配合溫服，包括三餐和飲水。

 

及時添衣保暖，不要盲目秋凍

 

秋季養(yǎng)生，應(yīng)以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如登山、步行、打太極拳、騎自行車等。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，如果想起到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時，不宜一下子脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下。鍛煉后，還切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

秋分

 

END

 

資料來源：百度百科

 

 

 

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