或許你未被診斷出糖尿病，但可能你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了這個(gè)問題2020-02-23

前段時(shí)間，很多人的朋友圈被一位二胎爸爸的住院日記刷屏了。

事情是這樣的，這位爸爸跟我們大部分人一樣，原本事業(yè)有成、家庭幸福，他一直以為自己的身體健康、強(qiáng)壯。

一次體檢才發(fā)現(xiàn)自己的身體早已千瘡百孔，高壓超過190，低壓超過135。到醫(yī)院復(fù)查時(shí)，血糖19.5，血脂嚴(yán)重超標(biāo)，各項(xiàng)指標(biāo)都很不好。

這位二胎爸爸也說：如果不是這次體檢，他都沒意識(shí)到自己離死亡只差一步。出院后，他開始注意作息規(guī)律，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，開始健身運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，在我們的生活中，很多人都會(huì)跟這位二胎爸爸一樣，拼命工作，卻沒有很注重身體保養(yǎng)。如果不是經(jīng)歷過病痛，就不會(huì)去珍惜我們的身體，而是任性消耗身體。

殊不知：

在我們不知道的時(shí)候，長(zhǎng)期的工作壓力已經(jīng)導(dǎo)致了巨大的身體隱患；

在我們不注意的時(shí)候，不規(guī)律的生活方式已經(jīng)吞噬了我們的健康；

看似健康的身體，早已經(jīng)不起考驗(yàn)；

你今天所有的透支，早已暗中標(biāo)好了價(jià)碼。

與二胎爸爸經(jīng)歷類似的事情還有：武漢劉女士曬出了父親的住院費(fèi)清單：住院61天花費(fèi)104萬(wàn)。此意提醒大家珍惜身體健康。

這是很多人都存在的問題，年輕時(shí)頂著巨大的壓力拿命換錢，年老后拿錢換命。然而，怕就怕在我們的一條命太金貴，是用錢都換不回來的。它不會(huì)為我們?cè)?jīng)的“奮斗”買單，它只會(huì)讓我們?yōu)樽约涸?jīng)的不珍惜而付出代價(jià)。

拿身體賭明天，我們都輸不起

現(xiàn)代社會(huì)，我們能聽得到最多的疾病是：糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等。這些疾病的發(fā)病率又是與我們的飲食習(xí)慣、生活方式、作息時(shí)間密切相關(guān)。

有數(shù)據(jù)顯示，全球大約有4.25億糖尿病患者，中國(guó)有1.14億，每10個(gè)中國(guó)人就有一個(gè)是糖尿病患者，糖尿病患病率還在逐年升高。糖尿病是當(dāng)今普遍的疾病之一，其引發(fā)的并發(fā)癥達(dá)75種以上，與健康人相比，糖尿病患者平均壽命將縮短9年。

如今糖尿病帶來的危害如此大，更有預(yù)測(cè)：現(xiàn)在的年輕人不改變飲食習(xí)慣，不調(diào)整生活方式，那么每2個(gè)年輕人將有一個(gè)是糖尿病患者的后備軍。

這些后備軍中，大部分人可能會(huì)發(fā)生胰島素阻抗。在不改變高GI（血糖生成指數(shù)）飲食情況下，長(zhǎng)期以往，就會(huì)慢慢發(fā)展成糖尿病。

很多人在體檢時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己血糖高了，就像這位二胎爸爸一樣。所以你可能還未被診斷出糖尿病，但你有必要了解一下“胰島素阻抗”。

可能你跟“胰島素阻抗”扯上了關(guān)系

什么是胰島素阻抗

即我們的身體已經(jīng)開始對(duì)自己分泌的胰島素不再敏感。胰島素敏感度降低，糖分不能進(jìn)入細(xì)胞被消耗或以脂肪形式儲(chǔ)存起來，這時(shí)我們的身體為了應(yīng)付血糖濃度增高的情況，會(huì)強(qiáng)制分泌更多的胰島素來進(jìn)行彌補(bǔ)，控制血糖濃度。

胰島素阻抗的危害

胰島素阻抗年復(fù)一年，雖然我們的血糖得到了控制，但這種高胰島素濃度會(huì)帶來更多害處：

1、引起嚴(yán)重動(dòng)脈炎癥，心臟病的可能性增加20倍

2、高血壓

3、甘油三酯升高，血粘度增加

4、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）降低，低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）升高

5、引起中心性肥胖

這也是美國(guó)杰拉爾德.里文斯醫(yī)生所說的X綜合征。

產(chǎn)生胰島素阻抗的原因

跟我們長(zhǎng)期高GI(高升糖指數(shù)）食物攝入有關(guān)，比如長(zhǎng)時(shí)間白面包，精白米面，蔗糖甜品等。

高GI食物，會(huì)使血糖濃度快速升高，刺激了胰島素的分泌。胰島β細(xì)胞快速分泌胰島素，讓血糖降下來。當(dāng)我們的血糖濃度降下來后，我們很快又感覺到饑餓，又去攝入類似的高GI食物，然后這個(gè)過程又開始了。一段時(shí)間后，胰島素反復(fù)超高，身體就對(duì)它越來越不敏感。長(zhǎng)期如此，我們的身體代謝就遭到了破壞，出現(xiàn)紊亂。

怎么判斷自己是否是胰島素阻抗

一個(gè)簡(jiǎn)便的方法，我們體檢時(shí)，會(huì)拿到血液常規(guī)檢測(cè)報(bào)告，你要關(guān)注4個(gè)含量：總膽固醇，HDL膽固醇、LDL膽固醇、甘油三脂。

當(dāng)甘油三酯含量/HDL膽固醇含量>2，你可能剛開始胰島素阻抗，同時(shí)你如果注意到自己的血壓或腰圍已經(jīng)開始增加（中心性肥胖），你就要謹(jǐn)慎了，即使你暫時(shí)未患糖尿病，但你的身體正在慢慢得被損傷。此時(shí)，你需要改變生活方式、飲食習(xí)慣，合理運(yùn)動(dòng)并及時(shí)預(yù)防糖尿病。

改變胰島素阻抗

你需要做到：

1、改變飲食習(xí)慣，重新調(diào)整自己的飲食，吃低GI、低碳水化合物和含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，把粗糧雜糧請(qǐng)到飯桌上，膳食要達(dá)到平衡。

2、配合合理的身體鍛煉。

3、注意維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充。

4、控制體重，保持健康體重和腰圍，預(yù)防中心性肥胖。

溫馨提示：

注意減少高脂肪、高熱量飲食攝入，吃飯七分飽即可，控制體重，改變胰島素阻抗，從現(xiàn)在開始。