廣州健力園—如何調整運動方案？2017-08-09

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不管是預防，還是治療，對糖尿病來說，運動的作用都是同樣的重要。運動既是預防糖尿病的重要法寶，也是治療糖尿病的“良藥”。運動作為“五駕馬車”之一，要是把它堅持好了，抗糖之路也就成功了一大半。長期體育鍛煉可增強體質，改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能，提高機體抗病能力，減少并發(fā)癥，減少降糖藥物劑量。可使肥胖患者體重減輕，使活動的肌肉等靶組織對胰島素敏感性增強，胰島素受體數(shù)上升，減少降糖藥的用量或降低胰島素的用量。

每個人對于運動鍛煉的適應幅度也會有所不同。如兩個人在運動強度均為最大心率70%的狀態(tài)下連續(xù)運動20分鐘，可能一位覺得氣喘吁吁，另一位卻覺得很輕松。這主要是兩個人的體能有差異造成的。因此，隨著時間的延長，糖尿病患者要根據(jù)自身的身體活動水平和對運動的反應或感覺做出調整，以達到最好的運動效果。

調整運動方案的原則

運動時間由少到多的原則：剛開始做有氧運動時，一次持續(xù)運動時間應控制在10~15分鐘以內，待身體適應后可以將運動時間提高到每次至少30分鐘。

運動頻率由稀到稠的原則：從每周3天逐漸增加到7天，至少隔天一次，不能連續(xù)2天不運動。

運動強度由輕到重的原則：在做有氧運動的起始階段，運動強度可以從最大耗氧量的一半開始，一周后增加至60%，6周后逐漸增加至最大耗氧量的70%~80%。抗阻力運動的強度與每組動作的重復次數(shù)呈負相關，可以根據(jù)抗阻力運動中1組動作重復次數(shù)確定強度?？上葟牡蛷姸冗\動開始，逐漸過渡到中等運動強度。

運動后適度恢復原則：進行強度較大、時間過長的耐力運動或抗阻力運動后容易產生疲勞，肌肉酸痛，因此應給予適當?shù)男菹r間?？棺枇\動推薦隔天做一次，練習后會出現(xiàn)肌肉酸痛，兩天后會自然減輕、消失。

運動量周期性調整原則：通過3~6個月練習后，身體對同樣的運動強度產生適應，需要重新調整運動方案，逐漸增加運動負荷。