50歲后，護(hù)住這三處至關(guān)重要！這個(gè)提醒太及時(shí)了~2019-09-05

臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)工程學(xué)研究所教授呂東武曾說：沒能活到 100 歲，是因?yàn)槟銢]有正確使用自己的身體。

而能不能長壽，老來身體能不能康健，保護(hù)好身體這三處才是重點(diǎn)！

一護(hù)骨骼肌肉

研究顯示：

?因骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的退行性改變，80 歲時(shí)，老年人身高平均會(huì)降低 5 厘米左右；

?肌肉體積變小，導(dǎo)致老年人動(dòng)作遲緩、笨拙，易疲勞，容易腰酸腿痛。

除了自然衰老，骨骼肌肉系統(tǒng)最適合“用進(jìn)廢退”理論，越使用、越刺激就越強(qiáng)壯，不用就衰退。

因此，做好日常保養(yǎng)，堅(jiān)持體育鍛煉，可以有效減緩骨骼肌肉的衰退。

1.提踵抓地

人老先老腿，腿部肌肉無力是衰老的第一信號(hào)。

衡量腿部肌肉力量的第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是雙腳抓地的力量，力量越強(qiáng)，腿部就越有力。

雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，腳趾抓地，腳跟盡量上提。

保持身體放松，站立兩秒。然后緩慢、有節(jié)奏地輕輕顛動(dòng)足部 30 次，每天 3~4 次，可增強(qiáng)抓地力。

2.單腳站立

左右腳分別單腳站立 1 分鐘，相當(dāng)于散步 50 分鐘。長期練習(xí)，能提高平衡能力，保持身體活躍，預(yù)防跌倒、避免骨折。

左腳抬起，離地面 5~10 厘米左右，單腳站立 1 分鐘。注意保持勻速呼吸。如果腳底不穩(wěn)，說明肌肉力量較弱，可手扶桌椅等完成動(dòng)作。

3.走路

走路時(shí)，人體 40% 的時(shí)間是單腳站立。因此，正確走路也有助于訓(xùn)練平衡感。

正確走路姿勢(shì)是腳跟著地，盡量不要有聲音。建議穿減震鞋子，避免對(duì)膝蓋造成損傷。

此外，攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃些豆制品、肉類等，也有助維持骨骼肌肉系統(tǒng)正常、健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

二健大腦：大腦系統(tǒng)越忙越好

一些老人經(jīng)常丟三落四、剛說過的話轉(zhuǎn)眼就不記得，人們習(xí)慣戲稱為“老糊涂”，大多數(shù)人都覺得這是正常的老化現(xiàn)象。

然而，美國西北大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一群平均年齡 80 歲的“超級(jí)老人”，大腦的認(rèn)知功能與五六十歲的人差不多。

許多研究也發(fā)現(xiàn)，多種因素會(huì)影響老年人大腦。只要保養(yǎng)得當(dāng)，大腦可以比身體更年輕。

1.睡足覺

研究表明，大腦每天會(huì)產(chǎn)生大量“垃圾”，睡眠能幫助排出這些垃圾。

因此，充足的睡眠是養(yǎng)護(hù)大腦的關(guān)鍵。要讓大腦充分休息，完成自我修復(fù)，一定不能熬夜，盡量在每晚 11 點(diǎn)上床睡覺，睡夠 7～8 小時(shí)。

睡眠障礙的人應(yīng)及早就醫(yī)治療，以免加速大腦萎縮。

2.忙起來

大腦也是一個(gè)愛偷懶的家伙，遇到難題喜歡繞道走。給它出點(diǎn)難題，能避免大腦退化。

不妨試著記憶路線，觀察街道上的標(biāo)志性建筑；嘗試背背課文；遇到問題先思考、想不起來的事盡量回憶……只有讓大腦經(jīng)常保持緊張的工作狀態(tài)，推理能力、邏輯能力、空間想象力、認(rèn)知能力才能得到有效訓(xùn)練。

3.多交流

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交能力與他的腦力有密切關(guān)聯(lián)，尤其是面對(duì)面的交流，當(dāng)我們看著對(duì)方的眼神、動(dòng)作變化，大腦也飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你快速做出反應(yīng)。

“笑”可以使思維變得更敏捷，也是保持大腦活力的好方法。因此，定期和親友組織家庭聚會(huì)、空閑時(shí)給老朋友打個(gè)電話、晚餐后與家人聊聊天等，都能幫助大腦保持活力。

三養(yǎng)心血管：管好五個(gè)指標(biāo)

血液循環(huán)是實(shí)現(xiàn)人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。血管質(zhì)量影響血液循環(huán)，進(jìn)而影響全身健康。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，很多心血管相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)在一定程度上是可以預(yù)測(cè)，并通過改變生活方式，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食等降低一定的風(fēng)險(xiǎn)。

即使你身體依然健康，也要記得管好這 5 個(gè)健康指標(biāo)。

1.腰圍

男性不超過 85 厘米，女性不超過 80 厘米。超過這一數(shù)值會(huì)增加患糖尿病及心腦血管疾病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.血壓

 一般老年人降壓達(dá)標(biāo)＜140/90 mmHg；“年輕”的老年患者、身體狀況良好者，可降至＜130/80 mmHg。

3.空腹血糖

 別超過 6.1 毫摩爾/升。

4.總膽固醇

總膽固醇(TC)＜5.20mmol/L(200mg)正常。

5.甘油三脂

甘油三酯(TG)＜1.70mmol/L(150mg)正常。

以上 5 個(gè)數(shù)值超出警戒線的越少越好。但如果本身有高血壓、高血糖或者年紀(jì)較大，標(biāo)準(zhǔn)可稍微放松。