改變糖尿病的8個(gè)健康習(xí)慣！2019-07-25

要想戰(zhàn)勝糖尿病，隨時(shí)隨地都要行動(dòng)起來。

患上糖尿病，從此纏上一堆麻煩事兒：測(cè)血糖，服降糖藥或注射胰島素，調(diào)整用藥種類和劑量，吃飯定時(shí)定量，不能隨心所欲吃東西，隨時(shí)提防低血糖……

不過，糖友只要試著記住一些關(guān)鍵點(diǎn)，糖尿病治療就容易多了。

1、選合適的治療方案

剛開始時(shí)，患者可選“生活干預(yù)+二甲雙胍”。三個(gè)月血糖不達(dá)標(biāo)，過渡到下一步?！岸纂p胍+磺脲藥”，“二甲雙胍+基礎(chǔ)胰島素”或“二甲雙胍+比格列酮”。然后，過三個(gè)月，血糖仍不理想，再接著往下走。即在上述治療基礎(chǔ)上，把基礎(chǔ)胰島素治療改為強(qiáng)化治療。

2、記標(biāo)準(zhǔn)的血糖目標(biāo)

醫(yī)生并不要求患者能記住所有與糖尿病有關(guān)的數(shù)值，但是應(yīng)當(dāng)牢記最基本的空腹血糖和餐后血糖的控制標(biāo)準(zhǔn)，否則監(jiān)測(cè)血糖就沒有意義。

病患可記一句順口溜：“5、6不過7，7、8不離10?！奔纯崭寡窃冢祣６mmol/L,餐后兩小時(shí)血糖在7~8mmol/L為理想標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖不超過7mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖不超過10mmol/L為一般標(biāo)準(zhǔn)。

3、多吃天然食物 

食物中含有各種獨(dú)特的生化酶，是治病的最佳“藥物”，而且加工程序越少，效果越好。對(duì)糖尿病患者來說，豆芽菜、水果和堅(jiān)果等都適合生吃或涼拌等簡(jiǎn)易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿卜、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

4、增加維C攝入   

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

5、每天喝綠茶   

與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。

6、堅(jiān)持喜歡的運(yùn)動(dòng)處方

糖友的運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、打乒乓球等，如果患者能在這些可以長(zhǎng)期操作的有氧運(yùn)動(dòng)中選擇自己喜歡的，就更容易將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。

一般，糖尿病患者最好在餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，可以選擇消耗熱量約80~100卡（0.33~0.42千焦）的活動(dòng)。

這樣大約能降低血糖1~2mmol/L。

7、堅(jiān)持散步     

規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量，預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變，并有助修復(fù)受損的神經(jīng)，對(duì)控制血糖水平也所幫助。

8、洗溫水澡 

 適當(dāng)?shù)臏厮碳?，可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，避免周圍神經(jīng)病變，并減輕并發(fā)癥引起的疼痛。