入秋了，再這么晨練等于自殺！快告訴家里的老人2019-07-25

晨練，當(dāng)然是希望身體更加強(qiáng)健，遠(yuǎn)離疾病?？扇绻焯煊缅e(cuò)誤的方式，不僅起不到鍛煉的效果，甚至……相當(dāng)于自殺！

1.天不亮就去晨練

入秋后，氣溫日漸降低，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五點(diǎn)左右，長期在低溫環(huán)境里鍛煉，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等。

最好等太陽升起后、有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。

2.晨練前不喝水

人經(jīng)過一夜睡眠，早上起床時(shí)相應(yīng)缺水。晨練前不喝水，會(huì)加重缺水，造成血液濃度上升，導(dǎo)致臟器供血不足。

所以，清晨鍛煉前應(yīng)先喝300毫升左右的白開水。

3.空腹去晨練

空腹晨練時(shí)，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，會(huì)使血管內(nèi)的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)高血壓患者來說影響尤其大。

4.晨練后睡“回籠覺”

晨練完后，回屋再繼續(xù)睡一覺，這樣既影響晨練效果，天天這樣，長此以往，也不利于心臟健康。

5.圖方便，就在樓下鍛煉

秋季多風(fēng)，高樓大廈之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒。

6.晨練后再吃降壓藥

有晨練習(xí)慣的高血壓患者，建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時(shí)服藥，最好是晨醒后立即服藥，還要避免高強(qiáng)度、過早的晨練。

7.晨練強(qiáng)度大，鍛煉效果好

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。

8.晨練說停就停

鍛煉千萬不能驟停。對(duì)于長期堅(jiān)持鍛煉的人而言，機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會(huì)隨之下降。