節(jié)氣養(yǎng)生丨今日立冬，養(yǎng)生注重“熱”與“補”！2017-11-07

立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。

立冬，是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣，表示開始進入冬季。

立冬過后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。

冬天來了，你準(zhǔn)備好了嗎？

立冬節(jié)氣特點

立冬是冬季的開始，古人將立冬分三候，每候約為5天，反映了立冬這一節(jié)氣中長江中下游一帶地區(qū)的自然變化。

一候水始冰

立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水與冰的結(jié)合，冬寒水結(jié)，是為伏陰。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。

二候地始凍

立冬后五日“地始凍”，冰壯曰“凍”，地凍為凝結(jié)，“藹藹野浮陽，暉暉水披凍”。

三候雉入大水為蜃

再五日“雉入大水為蜃”，與“雀入大水為蛤”對應(yīng)，蜃是大蛤，古人認(rèn)為，海市蜃樓便是蜃吐氣而成。

立冬習(xí)俗

民間賀冬

亦稱“拜冬”，民間有祭祖、飲宴、卜歲等習(xí)俗，大家也會更換新衣慶賀往來。

釀黃酒

立冬之日開始釀黃酒，是紹興傳統(tǒng)的釀酒風(fēng)俗。

冬季水體清冽、氣溫低，是釀酒發(fā)酵最適合的季節(jié)。

因此，紹興人把從立冬開始到第二年立春這段最適合做黃酒的時間稱為“冬釀”，祈求福祉。

冬泳

如今，有些地方迎接立冬的方式也有了創(chuàng)新。

在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地，立冬之日，冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來。

無論在北方還是南方，冬泳都是不少人喜愛的一種鍛煉身體的方法。

立冬養(yǎng)生重“熱”“補”

“立冬”代表著冬季的開始。此時防寒保暖是重中之重，其次就是要“補一補”。

民諺云：三九補一冬，來年無病痛。說的就是立冬養(yǎng)生保健的重要性。

哪些部位要熱養(yǎng)

前列腺

也會得“感冒”

前列腺是男性的“嬌嫩”器官，受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍表示，前列腺受涼后容易出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛不適等癥狀。

對策：

1、外出不坐涼板凳；

2、經(jīng)常按摩腹部，以腹部感到微微發(fā)熱為宜；

3、多吃白瓜子、西紅柿、蘋果等有益前列腺的食物；

4、多喝水，多排尿。

血     管

遇冷收縮易變脆

寒冷刺激會使人的交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導(dǎo)致收縮壓及舒張壓上升。

解放軍總醫(yī)院心內(nèi)科主任陳韻岱教授說：“氣候變化時，血壓波動性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人，血管彈性本身就比年輕人差，所以出現(xiàn)腦出血等意外的幾率更高?！?/span>

對策：

1、入冬時做個血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量；

2、入冬后，晚上早點睡；

3、吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

心  臟

最怕溫差大

心臟就像人體的發(fā)電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的“多事之秋”。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院教授王文說，在寒冬季節(jié)，室內(nèi)外溫差大，加之氣候干燥，人的生理機能時常處于應(yīng)激狀態(tài)，這樣就加大了心臟的負(fù)荷；嚴(yán)重時會誘發(fā)心絞痛或心肌梗死?！　?/span>

對策：

1、避免寒冷時外出；

2、備好圍巾、手套、帽子等保暖設(shè)備；

3、需特別注意起夜或洗澡時的保暖措施。

肺

早晨霧氣最傷肺

冬季寒冷、干燥的空氣，都要經(jīng)過“肺”這個氣體交換站進入體內(nèi)。

此時不加以保護，不僅會誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導(dǎo)致來年復(fù)發(fā)。

對策：

1、將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做十分鐘左右，早晚各一次。

2、有晨練習(xí)慣的老人最好等9點之后，陽光明媚、霧氣散去再鍛煉。

胃

冬季代謝會變慢

俗話說，“小寒大寒，冷成冰團”，這時正是脾胃病的高發(fā)期。

如果食用過冷、過生、過硬、過補的食物，都容易把胃“累壞”?！　?/span>

對策：

1、多吃溫軟、易于消化的食物，盡量做到少食多餐；

2、睡前3小時內(nèi)不吃東西。

鼻子

防止病菌從鼻入

鼻子是人體整個呼吸系統(tǒng)的“窗戶”和“換氣孔”。

北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤說，冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，毛細(xì)血管變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用也容易變差，從而導(dǎo)致有病菌的空氣直接進入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染的幾率。

對策：

1、每天用兩手大拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時，用大拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右；

2、睡前用溫的淡鹽水清洗鼻腔；

3、霧霾天戴口罩。

耳朵

抗凍能力最差

人體中的耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。

耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其余部分只有較薄的皮膚包著軟骨，所以是五官中最“怕冷”的器官，不注意保護則易生凍瘡。

對策：

1、從室外進入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

2、耳朵受凍后，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導(dǎo)致癥狀加重。

立冬應(yīng)該怎么補

咸味入腎補益陰血

根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

進補前先引補

立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應(yīng)過程，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。

此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

多溫?zé)嵘俸疀?/strong>

天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。

例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。

增加維生素A、C的攝取

增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應(yīng)能力。

維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。

此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環(huán)，還能增進食欲。

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